デスクワークによる肩こり・首こりを楽にする簡単ストレッチ

長時間のパソコン作業やスマホ操作で、肩や首のこりを訴える方が増えています。
ここでは、イスに座ったままできる簡単なストレッチをご紹介します。

① 首の横伸ばしストレッチ

1. 背筋を軽く伸ばして座る
2. 右手で頭の左側を軽く押さえ、右側へ倒す
3. 左の首すじが伸びるところで20秒キープ
   左右交互に行いましょう。

② 肩甲骨まわし

1. 両肩に手を置く
2. 肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回
   肩甲骨を意識して、大きくゆっくり回しましょう。

③ 胸を開くストレッチ

1. 背中の後ろで手を組む
2. 少し胸を張り、肩甲骨を寄せるイメージで10秒キープ
   丸くなりがちな姿勢をリセットできます。

1時間作業したら、1〜2分だけでも体を動かす習慣をつけると、こりの蓄積を防ぎやすくなります。それでもつらさが続く場合は、骨格や姿勢のバランスから整えていくことをおすすめします。